「バナナが大事!」byアスリートフードマイスター 公式ブログ

2015年7月13日

ヨガで夏の疲れをリフレッシュ

雨の毎日から
すっかり夏めいてきた今日この頃

冷たいものをいっぱいのんだり、
冷房の中にたくさんいる事で

実は夏の冷え性さんも多いような気がします。
そんな時に、オススメのヨガのポーズ!を
ご紹介します!

「ツイストのポーズ」
ツイスト(ねじり)のポーズは内蔵の働きを良くしてくれるといわれています。
たくさんあるねじりのポーズの中で
今回は椅子にすわってできる簡単なツイストを!

1、椅子に浅めに座ります。足は腰幅に開きます。

2、両手を膝のう上において、呼吸に意識を向けます。
   吸いながら姿勢正していきます。(猫背や反り越しに注意)

3、吐きながら、右側に身体をねじり、
   右手は椅子の背もたれに、左手は右膝においていきます。

4、吐く時に、ねじりが深まるようなイメージで呼吸をしていきます。

5、何回か呼吸をしたら、吸いながら正面にもどり、吐いて力を緩めます。
   逆側も同様に行います。

6、両側できたら、指をくんで上に腕を伸ばしましょう!
   背骨や体側を気持ちよく伸ばしていきます。

7、吐きながら腕を下ろします。


ちょっとした時間に是非ためしてください!!
呼吸をゆっくりするだけでとってもリフレッシュしますよ!

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