「バナナが大事!」byアスリートフードマイスター 公式ブログ

2015年3月 9日

ランニング後のケアー

2月が終わり、少しずつ体を動かすのにも良い時期に
なってきますね!

ランニングのシーズンでもある、この時期

最近はランステーションや、代々木公園にも
走る方がふえたな〜〜と感じています。


よく、見かける光景として

走る前にアキレス腱をのばしたり、
体側をのばしてるとこはみかけるのですが
走り終わったあと体操している方って少ないです!

走っていて腰や膝が痛くなる方がいますが
もちろんいろいろな原因があるなかで
日頃のケア、使った部分を緩める事が
筋肉を使用した分にたいして
足りてない方が多いのではないかなと思います。


そこで
走ったあとに最適なヨガのポーズをご紹介します。

鳩のポーズの前屈

image1.JPG

片方の膝を折り曲げて
かかとを自分の方に引き寄せます、
胸をはってから、息を吐きながらゆっくり前屈します。

image2.JPG

折り曲げたかかとに近い骨盤が浮きやすいので
ブランケットなどを挟んで骨盤が平行になるようにしながら、
腰をおろしていきます。


走ったときにつかう、お尻の筋肉をストレッチします^^
この部分が固くなると膝の痛みにも影響してきますので
ぜひとりいれて欲しいと思います!


そして走った後のお食事!
疲れを回復させるためにもクエン酸の含む
果物などをとってケアーしましょう!

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